在信息高速流转的现代社会，电子屏幕已然成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是在办公室对着电脑忙碌地处理工作，还是在闲暇时光捧着手机沉浸于各种资讯与娱乐，又或是用平板电脑学习、追剧，我们的眼睛在不知不觉中承受着巨大的压力。干眼症，这个悄然来袭的 “视力杀手”，正逐渐成为现代人的高发眼疾。

　　干眼症为何 “青睐” 现代人?

　　用眼时长超标：长时间凝视电子屏幕，我们的眨眼次数会不自觉地大幅减少。正常情况下，每分钟我们会自然眨眼15 - 20 次，可一旦专注于屏幕，眨眼频率可能降至每分钟5 - 10 次。眨眼次数不足，泪液分泌便会短缺，且分布不均，眼睛无法得到充分的润泽，这为干眼症的滋生埋下了隐患。

　　环境因素作祟：在空调房中，空气往往十分干燥，较低的空气湿度会加速眼睛表面泪液的蒸发。而长期处于粉尘较多的环境里，灰尘等微小颗粒易刺激眼睛，破坏眼表原本稳定的微环境，进一步提高了患干眼症的风险。

　　不良生活习惯添乱：熬夜如今成了许多人的生活常态，长期睡眠不足会严重影响眼睛的自我恢复与调节机能。过度用眼再加上休息不够，眼睛长期处于疲劳状态，干眼症自然容易找上门来。

　　预防干眼症，这6点务必牢记!

　　科学定时休息：工作或学习时，不妨遵循 “20 - 20 - 20” 护眼法则。每连续看屏幕20 分钟，将目光投向20 英尺(约6米)外的远方，让眼睛放松20秒。这种短暂的休息能有效缓解视疲劳，大大降低干眼症的发生概率。

　　保持正确用眼姿势：无论是使用电脑还是手机，都要时刻留意保持正确的姿势。眼睛与屏幕需保持合适的距离，电脑屏幕位于眼睛下方10 - 15度的位置，如此可减少眼睛暴露在空气中的面积，减缓泪液的蒸发速度。

　　主动增加眨眼次数：我们要有意识地提醒自己多眨眼，泪液能够均匀地覆盖在眼表，形成一层有效的泪膜，从而更好地滋润眼睛。特别是在长时间使用电子设备时，更要格外注意这一点。

　　用心改善用眼环境：在空调房中放置一台加湿器，能有效提高空气湿度，避免眼睛过于干燥。而在粉尘较多的环境中，佩戴防护眼镜可以阻挡灰尘对眼睛的刺激，保护眼睛免受伤害。

　　注重合理饮食：日常饮食中，多摄入富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物，比如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些营养物质对于维持眼睛的正常生理功能至关重要，对预防干眼症有着好的作用。

　　充足睡眠质量：每天7 - 8小时的高质量睡眠，让眼睛在睡眠中得到充分的恢复和调养，增强眼睛自身的抵抗力。

　　温馨提醒：如您需了解更多详细信息，可以通过电话、网络、微信等便捷渠道向我们咨询，并能通过微信公众号在线挂号，桂林爱尔眼科医院医生将给予您详细的解答! 请不要耽误，及时和我们的医生沟通，以便于早日恢复。

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　　本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，不代替医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。