假期是孩子视力滑坡的“危险期”，不少孩子长时间使用手机、电脑等电子产品，加上户外锻炼不足、没规律的作息时间安排、读写姿势不正确、营养不均衡等，导致孩子的视力悄悄亮起红灯，一个假期过去，有的孩子近视度数甚至能增加100-200度。

　　因此，假期里，家长要注意孩子的眼健康，帮助孩子了解用眼常识，养成护眼习惯，还要随时监控孩子视力变化，及时介入诊治，家长们也应以身作则，给孩子们做一个好的榜样。

　　关爱孩子，先从关爱孩子的眼健康开始!

　　那为什么假期孩子们的课业减少，视力却反而下降？只要了解其中原因，家长们也可以一一进行防范。

　　一|户外活动少

　　假期里大多数孩子在家里以看电视、玩电脑、课外书为休息方式，这种“休息”反倒使眼睛更加疲劳。特别是对看书、绘画、看电视等近距离用眼活动的兴趣大的孩子，进一步加重了眼睛的负担。

　　家长应该多带孩子进行户外活动和体育锻炼，有利于睫状肌的放松，让眼睛处于休息状态，缓解近距离用眼造成的眼疲劳。但如果孩子已经是高度近视（近视度数大于600度），建议避免剧烈运动。

　　冬季难得的晴天更要带孩子出门，适宜的阳光刺激能促进眼球分泌多巴胺，有助于相对抑制眼轴的增长，预防近视发生和发展；户外活动望远，使眼睛处于轻松舒适的状态，瞳孔相对小也有助于视物相对清晰，有助于控制近视发生发展。

　　二|近距离高强度用眼

　　如今手机、ipad等电子产品已经是日常生活中不可缺少的东西，它们与书本作业等载体无实质差别，本质上都是近距离使用，由于电子产品更易吸引孩子更长时间更近距离用眼，从而更易诱发近视发生发展。

　　长时间使用电子产品如电视、电脑、手机、ipad等，容易产生眼疲劳，长期发展容易形成或加重近视。这时候，父母对于孩子的监督显得格外重要了。如电视机的距离，一般应在电视机对角线5～8倍以外为佳，手机平板等合理用眼距离为至少30厘米以上，无论是玩电子产品还是阅读写字，如果离得太近更影响视力，易促使近视发生发展。

　　三|孩子们的不良读写习惯

　　孩子们假期在家里由于脱离了学校对于坐姿、距离等规范，喜欢歪头或躺着看书，在过暗或过强的光线下看书等。建议家长平时养成好的读写习惯并长期监督及时制止错误的方式。

　　有些孩子不注意用眼姿势，躺着看、趴着看、歪头看、凑近看，这些不良坐姿也是导致近视的一大因素。家长应监督孩子养成“头要正、身要直、脚要平、心要安”的正确坐姿。

　　四|集中写作业

　　假期中，每个孩子都会留有作业，有的孩子是把作业挤压在一块写，要开学了才突击完成，这样既不利于学习也不利于视力的保护。家长应该将孩子的作业平均合理分配，坚持每天都按进度完成作业，这样每次学习的时间短，连续用眼的时间少，不造成视力的继续下降。

　　五|连续上补习班

　　有些家长在假期不但不给孩子减负，还给孩子加压，早早给孩子报了各种补习班，造成假期不但未减少用眼，反倒增加了用眼量。甚至有的补习班连续上课几个小时不休息，假期结束孩子的视力又惊人的下降了。家长应该给孩子多安排点户外活动，若能带孩子到自然的风光景区去旅游，对眼睛的健康是再好不过了。

　　六|不良饮食结构和生活作息

　　假期的到来，一般的家庭零食都断不了，各种糖果和高糖食品是孩子们的喜爱，食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，造成了血钙减少，这会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长近视发生和发展而近视度数增加。

　　研究表明，预防近视可多吃黄色的食物，比如说玉米、南瓜，因为黄色食物中含有视黄素，对视网膜有好处；补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

　　假期期间，也要安排好生活作息时间，避免经常熬夜、生物钟紊乱给身体、视力带来不良影响，坚持早睡早起，孩子有规律的饮食与生活，养成良好的习惯。

　　温馨提示

　　儿童青少年定期到眼科门诊检查建立眼健康档案，及时发现问题。许多孩子眼睛看不清楚了，不敢主动告诉家长，久而久之，可能导致假性近视发展成真性。其实，假性近视经过散瞳等诊治放松睫状肌，视力还可能恢复，如果发展成真性近视，无法治了。家长一旦发现孩子有近视的迹象，比如说揉眼睛、喜欢眨眼或者说斜着眼睛看东西，应该及时带孩子去正规医院检查。

　　视力防控的关键是调整用眼习惯，而归根结底是以家庭为单位有良好的健康生活方式及心态。

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